Rain Core eller greens pulver: vad skiljer dem åt?

Greens pulver har blivit en egen hylla i hälsokostbutiken, med burkar fulla av torkat vetegräs, alger och bladgrönt som ska röras ut i vatten eller en smoothie. Rain Core dyker ofta upp i samma samtal, eftersom den också är grön och tas en gång om dagen. Ändå är det två ganska olika produkter, och skillnaden syns först när man läser deklarationen.

Vi är oberoende partner till Rain och kan få provision när du köper via våra länkar. Greens pulver från andra tillverkare beskriver vi därför som kategori, utan märken, och med prisintervall i stället för enskilda produkter.

Foto: CNEcija12345, CC BY-SA 4.0, via Wikimedia Commons.

Kort svar

• Core är en vätska på 30 ml med 2 gram fröblandning och 1,86 gram örter och gröna växter per portion. En portion greens pulver väger oftast 5 till 10 gram, varav den gröna delen var mellan knappt 3 och 9 gram i de produkter där det gick att räkna ut.
• Core bygger på frön, svartkummin och tranbärsfrön, med grönt som komplement. Greens pulver bygger på torkade gräs, alger och blad, ofta med fruktpulver, fibrer och sötningsmedel och ibland med tillsatta vitaminer eller bakteriekulturer.
• Core har inga deklarerade vitaminer och får därför inte bära några hälsopåståenden inom EU. Ett greens pulver med tillsatta vitaminer får det, men bara för de vitaminerna.
• En portion Core kostar 3,32 euro, ungefär 37 kronor. Ett greens pulver kostade mellan 5,60 och 12,60 kronor per portion i de svenska butiker vi kontrollerade.
• Inget av dem ersätter grönsaker. Livsmedelsverkets råd om frukt och grönt räknas i hundratals gram om dagen, inte i några gram pulver.

Vad Core är

Core är Rains gröna produkt. Den säljs som vätska och tas som 1 till 2 portioner om dagen, där en portion är 30 ml. Uppgifterna nedan kommer från produktens näringsdeklaration.

Två saker sticker ut. Det första är att fröna står först, så Core är i grunden en fröprodukt med grönt i, inte ett grönt pulver med frön i. Det andra är att de gröna ingredienserna tillsammans väger mindre än två gram per portion. Mer om innehållet finns på produktsidan för Rain Core, och om enskilda ingredienser i artiklarna om spirulina, vetegräs och mariatistel.

Vad ett typiskt greens pulver innehåller

Vi läste deklarationerna på sju greens pulver hos fyra svenska nätbutiker den 19 oktober 2026. Mönstret var tydligt:

• Burken väger 180 till 300 gram och en portion 5 till 10 gram, högst en matsked. Det ger 25 till 41 portioner per burk.
• Alla sju innehöll vetegräs, spirulina, klorella och spenat. Vanliga tillägg var korngräs, broccoli, moringa och nässla.
• En portion är inte bara grönt. Fruktpulver, inulin och andra fibrer, MSM och växtextrakt som grönt te tar en del av vikten, och i en av produkterna var mer än hälften fruktpulver.
• Fem av sju var sötade, oftast med stevia och i ett fall också med sukralos och acesulfam K.
• Två hade tillsatta vitaminer eller mineraler, två hade bakteriekulturer och en hade örter som rosenrot och ginseng. Ingen innehöll svamp.
• De gröna ingredienser som lyfts fram på burken utgjorde ofta en liten del. Där mängderna anges låg spirulina på 0,25 till 0,35 gram och klorella under 0,1 gram per portion.

Ingredienserna står i fallande ordning efter vikt, så det som står först i innehållsförteckningen väger mest. Det säger mer om vad du får än namnet på burken.

Core och greens pulver sida vid sida

Hur mycket grönt du får per portion

Det här är den jämförelse som oftast saknas. Ett greens pulver ger flera gram torkat växtmaterial per portion, Core knappt två gram. Räknat i grönt är alltså de flesta pulver större än Core per portion.

Men båda är små i förhållande till vanlig mat. Livsmedelsverket rekommenderar att äta minst 500 gram grönsaker, frukt och bär om dagen och gärna mer, vilket till exempel är fem knytnävsstora portioner. Torkat växtmaterial är mer koncentrerat än färska grönsaker eftersom vattnet är borta, men även med det i åtanke ersätter några gram pulver inte en tallrik grönsaker, och varken Core eller ett greens pulver ger de fibrer och den mättnad som maten ger.

Vitaminer och vad som får sägas

Här skiljer sig Core och många greens pulver tydligt åt, och det förklarar varför de marknadsförs så olika.

Inom EU får ett livsmedel bara bära hälsopåståenden som står i EU:s register över godkända påståenden. Gröna ingredienser som vetegräs, korngräs, spirulina och klorella har inga godkända påståenden. Vitaminer och mineraler har däremot många, men bara om produkten innehåller en betydande mängd. Som regel räknas 15 procent av det dagliga referensvärdet som en betydande mängd, och för kosttillskott bedömer Livsmedelsverket mängden i förhållande till den rekommenderade dagliga dosen.

Därför får Core inte bära ett enda hälsopåstående. Den har inga deklarerade vitaminer, och dess gröna ingredienser saknar godkända påståenden. Ett greens pulver med tillsatt C vitamin eller B12 i tillräcklig mängd får säga att C vitamin bidrar till immunsystemets normala funktion, men påståendet handlar då om den tillsatta vitaminen och inte om det gröna. Det är bra att veta när en burk lovar mycket på framsidan.

Pris per portion

En portion Core kostar 3,32 euro vid engångsköp och 2,99 euro med prenumeration i Rains svenska butik, kontrollerat den 15 oktober 2026. Omräknat med Riksbankens kurs den 20 oktober 2026 blir det ungefär 37 kronor respektive 33 kronor.

De greens pulver vi kontrollerade kostade mellan 217 och 379 kronor per burk. Räknat per portion blev det mellan 5,60 och 12,60 kronor, och de flesta låg omkring 8 kronor. Kampanjpriser är vanliga i den här kategorin, så samma burk kan kosta märkbart olika från vecka till vecka.

Per portion är Core alltså flera gånger dyrare än ett greens pulver, samtidigt som den ger färre gram grönt. Det du betalar för i Core är fröblandningen och den färdiga vätskan, inte mängden grönt.

Säkerhet: det här är bra att känna till

• Gluten. Core kan innehålla spår av vete och gluten eftersom den innehåller vetegräs. Många greens pulver innehåller vetegräs eller korngräs. Har du celiaki, välj en produkt som uttryckligen är märkt glutenfri.
• Blodförtunnande läkemedel. 1177 skriver att du inte behöver undvika vitamin K när du behandlas med warfarin, men att det är bra att äta ungefär samma mängd grönsaker varje dag och att vissa kosttillskott kan innehålla stora mängder vitamin K. Core innehåller grönkål och greens pulver ofta spenat, och ett av pulvren vi kontrollerade hade tillsatt vitamin K2. Tar du warfarin, prata med mottagningen som sköter din behandling innan du börjar eller slutar med ett grönt tillskott.
• Alger och jod. Vissa greens pulver innehåller tång. Livsmedelsverket varnar för att algprodukter som säljs som kosttillskott i vissa fall kan innehålla höga jodhalter, att den övre gränsen för säkert intag är 600 mikrogram jod om dagen för vuxna och att det framför allt kan vara ett problem vid graviditet och amning. Ett av pulvren vi kontrollerade gav 87 mikrogram jod per portion från knöltång. Core innehåller spirulina men ingen tång.
• Spirulina och klorella. Kvaliteten på algprodukter varierar, och de kan förorenas av andra alger eller av metaller. Vad som är känt om spirulina går vi igenom i artikeln om spirulina. Livsmedelsverket påpekar också att det finns kosttillskott som kan vara förorenade med tungmetaller.
• Graviditet, amning och barn. Både Core och de flesta greens pulver innehåller örter eller alger som inte är utvärderade för gravida, ammande eller barn. Fråga barnmorska, läkare eller BVC innan du börjar.

Vem bör välja vad

Core passar dig som

• vill ha frön och lite grönt i samma portion,
• föredrar en färdig vätska framför ett pulver som ska blandas,
• redan tar soul och vill ha en produkt som kompletterar den, se Soul, Soul Red och Core.

Ett greens pulver passar dig som

• vill ha fler gram grönt per portion,
• vill ha tillsatta vitaminer i samma produkt,
• vill blanda i en smoothie eller välja mellan många smaker och priser.

Inget av dem behövs om du

• redan äter grönsaker varje dag. Livsmedelsverket konstaterar att de allra flesta får i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler från den vanliga maten.

Hur säljmodellen bakom Core fungerar förklarar vi i Är Rain International MLM?, och hur andra upplever Rains produkter i Rain Soul erfarenheter.

Kosttillskott ersätter inte en varierad kost och en hälsosam livsstil. Överskrid inte rekommenderad daglig dos. Förvaras utom räckhåll för barn. Uppgifterna beskriver produkternas innehåll och är inte avsedda att förebygga, behandla eller bota någon sjukdom.

Källor

Uppgifterna om Core kommer från produktens näringsdeklaration och priserna från Rains svenska butik den 15 oktober 2026. Uppgifterna om greens pulver bygger på deklarationer och priser hos fyra svenska nätbutiker den 19 oktober 2026; vi anger intervall och inga märken. Kronbeloppen för Core är omräknade med Riksbankens kurs för euro den 20 oktober 2026.

• Livsmedelsverket, vem behöver extra vitaminer och mineraler: livsmedelsverket.se
• Riksbanken, växelkurs för euro: riksbank.se
• Livsmedelsverket, grönsaker, frukt och bär: livsmedelsverket.se
• Livsmedelsverket, jod: livsmedelsverket.se
• Livsmedelsverket, risker med kosttillskott: livsmedelsverket.se
• Livsmedelsverket, Kontrollwiki om märkning av kosttillskott och betydande mängd: kontrollwiki.livsmedelsverket.se
• EU, förordning (EU) nr 1169/2011 om livsmedelsinformation, bilaga XIII: EUR Lex
• 1177, blodförtunnande läkemedel: 1177.se