D ribos: sockret som kroppen bygger sin energi av

D ribos låter som en ovanlig ingrediens, men kroppen tillverkar det själv varje dag. Det ingår i ATP, den molekyl som cellerna använder för att lagra och överföra energi, och i RNA. Den kopplingen till energi har gjort D ribos till en ingrediens i sporttillskott och energiprodukter. Den här artikeln går igenom vad som faktiskt är visat, med länkar till varje källa längst ner.

Foto: MarinaVladivostok, CC0, via Wikimedia Commons.

Texten är ingen medicinsk rådgivning. Har du diabetes, tar du läkemedel som påverkar blodsockret eller är du gravid, prata med vården innan du börjar med ett tillskott med D ribos.

Kort svar

• D ribos är ett socker med fem kolatomer. Kroppen bildar det själv av glukos, och det ingår i ATP, RNA och flera andra viktiga molekyler.
• Inom EU finns inga godkända hälsopåståenden för ribos. EFSA har bland annat prövat ett påstående om snabbare återhämtning efter träning.
• Studierna på friska personer är få och små. Den mest citerade fann en effekt bara hos de minst tränade deltagarna.
• EFSA bedömde 2018 att ett intag på upp till 36 mg per kilo kroppsvikt och dag är säkert för den allmänna befolkningen. För en vuxen på 70 kilo motsvarar det ungefär 2,5 gram.
• D ribos kan sänka blodsockret tillfälligt. För barn saknas data på människor.

Vad är D ribos?

Ribos är ett så kallat enkelt socker, en monosackarid, precis som glukos och fruktos. Skillnaden är att ribos har fem kolatomer i stället för sex. Bokstaven D anger vilken av molekylens två spegelvända former det gäller, och det är D formen som finns i naturen och i kroppen.

Ribos är en byggsten i några av kroppens viktigaste molekyler:

• ATP, adenosintrifosfat, som cellerna använder för att lagra och överföra energi.
• RNA, som behövs när cellerna tillverkar proteiner.
• NAD och FAD, hjälpmolekyler i ämnesomsättningen.

Kroppen behöver inte få ribos via maten. Cellerna tillverkar det själv av glukos, i en reaktionsväg som kallas pentosfosfatvägen. Det fungerar också åt andra hållet: när vi får i oss D ribos omvandlas det mesta till glukos och används som vanligt socker.

Finns D ribos i maten?

Ribos finns i allt vi äter som har celler, eftersom det ingår i RNA och ATP. Men det är bundet i större molekyler, och fritt D ribos finns det mycket lite av i vanlig mat. När EU behandlade ansökan om D ribos som nytt livsmedel påpekade flera medlemsländer just att det saknas uppgifter om att människor äter någon större mängd fritt D ribos. Det D ribos som säljs som tillskott tillverkas genom att bakterier jäser glukos.

Varför säljs D ribos som tillskott?

Tanken bakom tillskotten är enkel. När muskler arbetar hårt bryts ATP ned, och det tar tid för cellerna att bygga upp förrådet igen. Eftersom ribos är en del av ATP skulle extra ribos i teorin kunna göra att förrådet byggs upp snabbare.

Det låter logiskt, men i praktiken är det mer komplicerat. Kroppen kan själv bilda ribos av glukos, och det mesta av det D ribos vi äter blir glukos. Att det finns en teoretisk mekanism är inte samma sak som att den har betydelse för hur vi mår eller presterar.

Vad säger forskningen om D ribos?

Forskningen om D ribos är begränsad, och studierna är oftast små och korta.

Träning och återhämtning. I en studie från 2017 fick 26 friska vuxna 10 gram D ribos eller lika mycket glukos om dagen under några dagars hård träning. Bland de minst tränade deltagarna ökade effekten på cykeltester mer med D ribos, och upplevd ansträngning och en markör för muskelskada var lägre. Bland de vältränade syntes ingen skillnad alls. Det är en enskild liten studie, och resultatet gällde bara en undergrupp.

EFSA:s bedömning. År 2011 prövade EFSA ett påstående om att ribos ger snabbare återhämtning från muskeltrötthet efter träning. Påståendet godkändes inte, och inom EU finns i dag inga godkända hälsopåståenden för ribos. D ribos får alltså inte marknadsföras med påståenden om energi, ork, återhämtning eller prestation.

Trötthet. D ribos har också studerats hos personer med olika former av långvarig trötthet. De studierna är få, ofta utan kontrollgrupp, och de räcker inte för några slutsatser. Långvarig trötthet kan ha många orsaker och behöver utredas av vården.

Säkerhet: EFSA:s bedömning från 2018

D ribos är ett av få ämnen i den här serien där EFSA har gjort en grundlig säkerhetsbedömning. Den gjordes 2018, när ett företag ansökte om att få använda D ribos som nytt livsmedel i bland annat bars, sportdrycker och te.

EFSA kom fram till följande:

• Säker nivå. Ett intag på upp till 36 mg per kilo kroppsvikt och dag är säkert för den allmänna befolkningen. För en vuxen på 70 kilo motsvarar det ungefär 2,5 gram om dagen.
• Blodsocker. I studier på människor sänkte enstaka doser på 2 till 87 gram D ribos blodsockret tillfälligt, med en topp en till tre timmar efter intaget. Det hängde ihop med att insulinet steg. Oftast gav det inga symtom, men en person med låg vikt fick tillfälliga symtom på lågt blodsocker efter 10 gram på fastande mage.
• Barn. Det saknas data på människor för barn, och det är okänt om barn är känsligare för den blodsockersänkande effekten. EFSA satte den säkra nivån så att den också skulle ta hänsyn till grupper som kan vara känsligare.
• Användningen som ansökan gällde. Säkerheten var inte visad för alla de livsmedel och mängder som företaget hade föreslagit, eftersom vissa grupper då kunde få i sig mer än den säkra nivån.

EU godkände året därpå D ribos i vissa livsmedel med fastställda högsta halter. Sådana livsmedel ska ha en upplysning om att de inte ska användas samma dag som kosttillskott med D ribos, eftersom intaget annars kan bli för högt.

Vem bör vara försiktig?

• Den som har diabetes eller tar läkemedel som sänker blodsockret, eftersom D ribos kan sänka blodsockret ytterligare.
• Barn. Det saknas data, och tillskott med D ribos är inte avsedda för barn.
• Gravida och ammande. Det finns inga studier på människor. Prata med barnmorskan innan.
• Den som tar flera produkter. Räkna ihop D ribos från alla tillskott och berikade livsmedel du använder.

D ribos i Rain Soul Red

I Rains sortiment finns D ribos i Rain Soul Red, en gel i portionspåse. En påse innehåller 4,03 gram av en blandning av hallonfröpulver, druvkärnepulver, D ribos, svartkumminfröolja och trans resveratrol. D ribos ger också gelen en del av dess milda sötma. Samma ingrediens finns i Rain Soul.

Rains butik anger inte hur mycket D ribos en påse innehåller. Hela blandningen väger 4,03 gram, så mängden D ribos är med säkerhet lägre än så, men det går inte att säga hur mycket lägre. Inom EU får inga hälsopåståenden göras för soul red. Rain anger 1 till 2 påsar om dagen. Tar du även andra tillskott med D ribos, räkna med att soul red bidrar.

Mer om försiktighet med soul vid graviditet, barn och läkemedel finns i vår artikel om det, och skillnaderna mellan soul, soul red och core i vår jämförelse. En förpackning soul red räcker till 15 portioner och kostar 57,41 € vid engångsköp i Rains butik för Sverige (kontrollerat 15 oktober 2026).

Källor

Alla källor kontrollerades den 19 oktober 2026.

• EFSA, säkerheten för D ribos som nytt livsmedel, 2018: pmc.ncbi.nlm.nih.gov
• EFSA, ribos och snabbare återhämtning från muskeltrötthet, 2011: doi.org
• EU, kommissionens genomförandeförordning (EU) 2019/506 om D ribos: EUR Lex
• EU:s register över närings och hälsopåståenden: ec.europa.eu
• Seifert m.fl., D ribos, kondition, prestation och återhämtning, Journal of the International Society of Sports Nutrition 2017: doi.org
• Rain International, innehållsförteckning för soul red i Rains butik, oktober 2026: vår sida om Rain Soul Red